Um passo de cada vez...

É, to vendo q seguir meu plano de usar a esteira todos-os-dias não está dando certo. To ficando frustrada. Então, vou seguir uma dica que eu mesma dei para uma amiga minha: "um passo de cada vez".
Vou estipular uma meta semanal: pelo menos 2x por semana!!! Bem, esta semana já estou no lucro, contando hj fiz 3. E pronto, faço exercícios e num fico mais frustada.
A nossa vida é muito doida mesmo, às vezes chego tarde em casa e como uma boa "doméstica" tenho q lavar roupa, cozinhar, lavar louça, etc. Vcs sabem beeeem o que é isso! rsrsrsrs...
Ontem tb fiquei um pouco frustrada por me alimentar direitinho o dia inteiro e chega de noite, ai, me dá uma fissura....como é difícil resistir. Ontem eu tava é morrendo de fome às 11h da noite!!! Pode?? Comi frutas, tomei suco e por fim acabei comendo 3 torradas com requeijão light. Espero q isso não tenha atrapalhado muito meu emagrecimento. Vou tentar fazer mais "lanchinhos" entre 3 e 3 horas, que seria o certo, mas isso pra mim é muito difícil. Por pura falta de hábito mesmo. Sempre aprendi desde criança q temos que fazer apenas 3 refeições: café da manhã, almoço e jantar. Mas ainda fazia um "lanche da tarde", herança da minha vó Dinorah, sempre um café-com-leite, pão, frios...delícia. Mas na adolescência, com aquela fome toda dá, achei que engordaria muito se comesse toda hora, então aboli isto da minha vida.
Agora eu tenho q correr atrás do prejuízo, preciso me lembrar sempre de comer de 3 em 3 e, além do mais, coisas saudáveis e pouco calóricas. Coisa difícil, mas até q eu to conseguindo....aos poucos...
Ontem comprei cenouras e cortei-as em palitos. Sempre q tiver fome, eu vou lá e como umas, né?
Amanhã vou fazer isso com o pepino...rsrsrsrs
No "estoque" de lanchinhos tem, principalmente, frutas: banana-nanica, mexericas, maçãs e mamão. As barrinhas de dispenso...num gosto...argh. Preciso descobrir outras alternativas, alguém tem alguma dica?
Bem, agora jantei salada: alface americana, rucula, cebola, presunto, champignon, palmito e batata palha. Quero ver q horas vou sentir fome de novo....mas daqui umas 3 horas vou tomar um suco! Q tal?
Este suco foi sugestão de uma amiga minha e posto a receita dele pra vcs!
(aliás, depois eu conto tb se "fez efeito" rsrsrsrsrs)



Esta bebida refrescante e saudável mata a fome em qualquer horário do dia. Experimente!

Gelado de abacaxi e morango
Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: Entre 5 a15 minutos, além de, no mínimo, 1 hora e 30 minutos para congelar as frutas

Ingredientes:
- 8 cubos de gelo
-250 g de morangos congelados
-2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
-250 g de pedaços de abacaxi congelados
-120 ml de suco de abacaxi
-1 colher de sopa de açúcar, ou a gosto
-Folhas de hortelã para decorar (opcional) 

Modo de fazer:
1 - Coloque os cubos de gelo no liquidificador ou no processador de alimentos, e bata até que fiquem bem triturados. Uma alternativa é quebrar os cubos de gelo dentro de uma bolsa térmica, usando um socador, antes de levá-los ao liquidificador.
2 - Acrescente os morangos, o leite em pó, os pedaços e o suco de abacaxi, e bata novamente, deixando que restem pedaços pequenos de frutas e de gelo.
3 - Prove e adoce com açúcar, se necessário. (A quantidade de açúcar irá depender do doce natural das frutas.) Bata rapidamente, apenas para misturar.
4 - Despeje em copos altos, decore com folhas de hortelã, se desejar, e sirva com colheres de cabo longo.

(Fonte: Frutas e Sobremesas da série Coma Bem, Viva Melhor – Reader’s Digest)

Mate a vontade de doce comendo sobremesas leves e pouco calóricas

O consumo de sobremesa não é problema se a alimentação for equilibrada

Por Andressa Basilio (enviado por Evelin Coelho)

 

Se você é daqueles que acha que todo almoço só termina bem com um doce gostoso de sobremesa, saiba que não está sozinho. Uma pesquisa recente foi feita pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) apontou que a maioria dos brasileiros opta por saborososas tentações depois de encerrar as refeições. Avaliando dados de 2.700 pessoas, entre 18 e 80 anos, espalhadas em 14 estados nacionais, a pesquisa concluiu que 69% dos brasileiros fazem opção por chocolates, pudim, doce de leite, doce de fruta e sorvete.

A pesquisa da ABRAN descobriu também que, quando a frequencia no consumo de sobremesas diminui, aumenta a satisfação com o próprio corpo. Afinal, são menos calorias na balança. Mas, será que a sobremesa é um problema para o cardápio diário? A nutricionista Daniela Cyrulin explica que o problema não está na sobremesa em si, mas no que se associa a ela. "Sobremesa não é sinônimo de doce, mousse de chocolate ou bolo recheado com cobertura. O segredo é encontrar algo gostoso, porém leve e não calórico", explica. 

 

Nosso primeiro erro começa pelo mau hábito. Geralmente, quando escolhemos aquilo que vai fechar nosso almoço, contamos, em boa medida, com o apelo visual e acabamos indo direto ao encontro do doce mais bonito da mesa, que normalmente também é o mais calórico. De acordo com a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella, os doces são alimentos altamente energéticos e, por isso, mesmo uma pequena porção carrega muitas calorias.

"Quanto menos ingredientes forem adicionados à preparação, menos calórica ela será. Fuja dos bolos e de receitas mais complexas. As frutas podem entrar em cena com papel de destaque em diversos doces caseiros, pois fornecem poucas calorias", diz Roberta. 

 

Boas escolhas deixam o cardápio leve

Você não precisa abdicar da vontade de comer doces depois do almoço, desde que saiba equilibrar bem tudo o que consome. A nutricionista Daniela Cyrulin ensina que podemos sim adicionar a sobremesa ao nosso cardápio diário sem que isso traga junto um aumento de peso. "A pessoa precisa ter em mente que deve seguir uma dieta saudável e equilibrada no dia a dia, tendo a rotina das principais refeições balanceadas, com alimentos em quantidades moderadas e lanches leves e intermediários. Dessa forma, o espaço da sobremesa fica reservado."

Porém, quem tem o problema de controlar a vontade de comer doces sabe muito bem que a fruta e a gelatina - indicações mais comuns para quem tem medo dos quilinhos extras - nem sempre satisfazem a "formiguinha" do estômago e podem até acabar fazendo você comer mais do que deveria. Uma alternativa, como indica Daniela Cyrulin, para enganar a vontade de comer doce é acrescentar 1 colher de chá de chocolate granulado em uma xícara de salada de frutas (feita sem açúcar, só com as frutas e o suco da laranja espremido sobre a salada). Mas não vale abusar do recurso todo o dia.

Para aqueles que gostam de experimentar novidades, saiba que há opções diferentes, gostosas e leves, que fogem do básico da salada de frutas e afastam a gelatina de vez. Abaixo, confira receitas de sobremesas fáceis de fazer e que podem ser incluídas no seu dia a dia sem prejudicar a balança. "Só não se esqueça de priorizar variedade e prestar atenção na quantidade", indica Daniela Cyrulin.

 

Frutas no vapor

Além de refrescante, essa receita agrega todos os benefícios de saciedade e fibras que as frutas têm a oferecer. Como explica a nutricionista Roberta Stella: "As frutas apresentam valores nutricionais importantes, previnem doenças e enchem o prato de energia. Por isso, devem ser consumidas com frequencia."

Ingredientes:
-4 morangos
-½ kiwi
-½ banana nanica
-1 fatia fina de abacaxi
-1 damasco cortado ao meio
-Folhas de hortelã
-2 cravos da índia
-1 colher de sopa de adoçante culinário

Modo de preparo:
Coloque os ingredientes acima picados, num quadrado de folha de alumínio. Feche formando uma trouxinha. Leve ao forno por cerca de 20 minutos. Pode regar com chá de hortelã gelado na hora de servir. 

 

Pudim de leite light

Quem falou que pudim não pode? A pesquisa da ABRAN revelou que, entre aqueles que não viviam sem sobremesa, 9% escolhia pudim todos os dias. Se você está nesse grupo, não precisa se preocupar. Opte pelo light, que garante uma redução de até 50% em relação ao normal.

Ingredientes:
- 2 e 1/2 xícaras de leite desnatado
- 1 xícara de leite em pó desnatado
- 3/4 de xícara de adoçante culinário
- 4 ovos inteiros
- 1 colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes do pudim no liquidificador e coloque em uma forma para pudim untada com margarina. Por cima coloque papel alumínio. Leve ao forno em banho-maria por 40 minutos. Retire o papel e deixe mais 5 minutos. Depois de esfriar leve à geladeira. 

 

Banana surpresa

A banana pode ser uma excelente aliada na hora da sobremesa. Uma pesquisa feita pelo Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas apontou que comer duas ou três bananas por semana induz à produção de serotonina, aumentando a sensação de bem-estar. Essa dica é, inclusive, indicada no combate aos sintomas depressivos.

Ingredientes:
-6 bananas nanicas médias cortadas em rodelas
-6 colheres de sopa de suco de abacaxi
Para o creme:
-1 colher de sopa de maisena dissolvida em 1 xícara de leite desnatado
-1 colher de chá de baunilha
-3 colheres de sopa de adoçante culinário
Para a cobertura:
-3 claras
-3 colheres de sopa de adoçante culinário

Modo de preparo:
Em uma tigela, regue as bananas com o suco de abacaxi. Transfira para um refratário e leve ao forno moderado pré-aquecido, por 15 minutos ou até que amoleça.
Prepare o creme: Em uma panela pequena, leve ao fogo todos os ingredientes, mexendo sempre, por 10 minutos ou até engrossar. Despeje sobre a banana assada, espalhe bem e reserve. Prepare a cobertura: Na batedeira, bata as claras em neve. Junte aos poucos o adoçante, continuando a bater por 5 minutos ou até obter picos firmes. Espalhe as claras sobre o creme e leve ao forno quente, pré-aquecido, por 5 minutos ou até o suspiro dourar. Decore. 

 

Maçã assada no microondas

A maçã não fica atrás na quantidade de benefícios que oferecem ao organismo. Uma pesquisa japonesa revelou que o consumo moderado de maçãs durante o período de três semanas é capaz acelerar a perda de gordura em até 20%. Isso porque a vermelhinha, é rica em substâncias denominadas polifenois, que "varrem" os radicais livres e as gorduras para fora do organismo. Comer maçã na sobremesa, além de saboroso, pode auxiliar a dieta. Só não se esqueça da canela, cujo sabor quente atiça o paladar e, de quebra, mantém a libido em dia.

 

Ingredientes:
-1 maçã
-1/3 de copo de água
-canela para polvilhar

Modo de preparo: Corte a "tampinha" da maçã. Coloque num prato fundo. Despeje a água. Tampe com outro prato fundo e leve ao microondas por 5 minutos. Cuidado com o vapor ao abrir o prato. Polvilhe com canela e sirva.

 

Peras ao vinho

O vinho é sempre bem-vindo. Rico em antioxidantes chamados polifenois e flavonoides, o vinho quando consumido moderadamente (uma taça por dia), deixa o cérebro afiado, protege contra dores articulares, estimula o desejo sexual, diminui as chances de câncer e, de quebra, combate o envelhecimento precoce. E a pera, além de agregar todos os benefícios da fruta, tem sabor delicado e baixo valor calórico.

Ingredientes:
-6 peras
-1 litro de vinho do Porto
-150 g de açúcar demerara
-25 g de canela em pó (1 colher de chá)
-25 g de cravos-da-índia (1 colher de chá)

Modo de preparo: Com uma faquinha, descasque as peras. Com a ajuda de uma faquinha, retire com cuidado o miolo das frutas e depois os cabinhos. Numa panela, coloque o vinho do Porto, o cravo, a canela e as peras. Leve ao fogo médio e deixe ferver por aproximadamente 10 minutos. Desligue o fogo e retire as peras. Leve a geladeira para gelar.

 

Estou no caminho certo!

Quarta a noite, to aqui assistindo o jogo Santos x Corinthians (Vai timããão!!). Tá, mas num é disso q vamos falar hj....kkkk...

Quero compartilhar com vcs algumas vitórias. Acho importante ressaltá-las, são pequenas, mas fazem parte desta minha trajetória q não é fácil, a gente sabe... Por isso acho importante compartilha-las com vcs, assim me sinto mais e mais motivada, com um sentimento bom de que posso chegar onde almejo: uma boa saúde e a perda de peso.
Esta semana está sendo muito boa, na segunda eu e meu marido começamos um programa de treinamento para corrida. Começamos com apenas 15 min de caminhada, mas deve ser sagrada. Na segunda, ambos fizemos! Conseguimos vencer a preguiça. Minha alimentação foi bem regradinha, de manhã mamão com aveia, um pao de forma com manteiga + geléia e leite+café. No almoço arroz + feijão, filé de frango e salada. De sobremesa gelatina e uma maça de lanche. No jantar: sopa pronta, tive preguiça de cozinhar, mas tá valendo!
Na terça eu não fiz a caminhada, mas não me senti mal ou culpada, pq foi por uma ótima causa. Fui visitar minha vó, de quem eu estava morreeeeendo de saudades, na casa da minha tia. Foi ótima a visita! Matei a saudade da minha vó, da minha tia e da minha prima, que são sempre muito agradáveis. O legal é que eu jantei com elas e não saí da linha, mas graças a minha tia tb....kkkk.... Ela fez sopa de legumes, salada de alface, salada de grao-de-bico e frutas de sobremesa. Para arrematar ela me deu um pedacinho (quadradinho) de chocolate meio-amargo. Confesso q fiquei temerosa em comer o pedacinho de choco, pois ache q poderia desencadear uma vontade desenfreada de comer mais e mais, mas não. Bom né? Fiquei satisfeitíssima.
Cheguei em casa tarde e acabei durmindo. A esteira ficou para depois...rsrsrs
Hj a alimentaçao tb foi tudo ok, quer dizer, nem tudo, pq o almoço foi um pacote de miojo ligth. Ontem eu acabei não cozinhando e não tinha nenhuma marmita pronta em casa, foi o miojo mesmo. Mas agora de noite me redimi!!!

Fiz arroz integral e um cozido de frango com cenouras, batatas, curry, pimentão e gengibre. Hum..tava uma delícia e super saudável! Me senti orgulhosa!
Coloquei meu agasalho e liquidei os 15 min da esteira! Ótimooo? O que poderia ser melhor?
Daí eu sentei aqui em frente a TV para assistir o jogo. E veio aquele pensamento mal-intencionado: "vontade de comer chocolate", e junto com isso veio o pensamento: "se eu ceder, o que será de mim?"
Consegui driblar esta vontade de uma forma muito simples que me deixou muito satisfeita. Fui até a cozinha, peguei uma banana nanica, descasquei e coloquei no microondas. Adicionei mel e aveia. Mas ficou uma delícia, matou a vontade de doce e me satisfez. Num é ótimo? FICA A DICA!
To feliz com estas pequenas conquistas q compartilho com vcs!
E Vamo q vamoooooo!!!

Hoje é dia de feira

Hoje é dia de feira, e o que comprar?

Sempre fico indecisa com as escolhas, quais frutas e legumes devo comprar, quantas unidades e quanto em variedade. Em casa somos só eu e o meu marido, que quase não come frutas. Muitas vezes eu compro frutas que acabam amadurecendo demais, bom para os passarinhos que fazem a festa! E as verduras, nossa como eu tenho preguiça de lavá-las e qdo eu lavo, muitas vezes acabo esquecendo e elas estragam. Além do desperdício, deixar alimentos estragarem não é nada correto! Eu me sinto péssima e com razão.

Por isso preciso ser mais eficiente na compra, fazer uma lista, mas principalmente pensar em o que iremos comer durante apenas UMA semana!! E que somos apenas DUAS pessoas. Isso é o difícil para mim, na minha casa sempre fomos em cinco pessoas e considerando que todos comíamos muitas frutas e verduras, então o consumo deles era bem alto. Mas depois que casei, o que já faz dois anos e meio, eu até agora não consegui acertas nestas compras!! :-(

Meu objetivo, a partir de hoje, é conseguir conciliar a compra na feira com o consumo em casa. Devo comprar menos volume, mas mais variável e consumir mais. Muito bem objetivo traçado, proxima etapa é COMO chegar neste objetivo.

Para começar, pensei em pesquisar quais são as frutas da estação e encontrei uma lista de produtos de época do CEAGESP. Achei excelente! Acesse e tb tenha em mãos esta ótima ferramenta. 

Bem de acordo com esta lista, em agosto, estamos na época das bananas! Então aproveite e coma crua, cozida, em bolos e tortas, hum.... Depois eu posso passar uma receita da minha vó de um bolo de banana delicioso!!

Além das bananas temos: Kiwi, laranjas, lima da pérsia, maçãs, mamão formosa, mexirica e morango. Tb temos abóbora, abobrinha, batatas, berinjelas, cenoura, ervilha, fava, inhame, mandioca, mandioquinha e pimentão vermelho. De verduras temos agrião, alho-poró, brócolis, cenoura, chicória, couve, couve-flor, erva-doce, escarola, espinafre, nabo, rabanete e rúcula. Ah, tb é época de alho e cebola. E nesta lista do CEAGESP também tem os peixes e pescados, pena q eu não sei cozinha-los como gostaria, mas prometo aprender e passo depois para vcs.

Desafio da corrida: Eu e Maridão!

Eu sempre ficava pensando: qual o barato da corrida? Qdo, há uns 10 anos atrás, eu resolvi entrar para este time eu descobri: a corrida dá prazer, e muito, por incrível q pareça. Mas naquela época eu era magra e já praticava atividades físicas, então ingressar na corrida foi uma transição tranquila, digamos. Maaassss agora a história é ouuuuutra, infelizmente. Estou mega sedentária, quase 30 kg acima do peso, com pressão alta e me tratando de uma depressão. Enfim, to o bagaaaaço....rsrsrs...
Estas são algumas razões para querer mudar o rumo da minha vida!
A dúvida agora é será q terei fôlego, se consigirei vencer o primeiro quilômetro, se vou voltar a correr com a frequencia necessária, aliás se conseguirei ser uma corredora?!
Por isso q resolvi aderir ao treinamento Nike. Bem, hj eu consegui fazer os 15 min de caminhada sugerido para o primeiro dia de treinamento. Foi tranquilo, melhor do que eu esperava. Tenho q tentar manter esta "psicologia" pelo resto da vida: malhar é bom, tanto para o corpo, quanto para o emocional.
Para isso eu e maridão estamos seguindo plano da Nike (clique aqui e saiba detalhes)  
Vamos lá encarar este desafio??

Calculando a frequência cardíaca máxima (FCM)

Ritmo forte: Devo calcular 88% da minha idade. 
Como eu tenho 32, são 88 x 0,32 que são = 28,16. Daí eu tenho q subtrair o resultado de 206. Ou seja FCM: 206 - 28,16 = 177,84.

Ritmo moderado: entre 65% a 88% da FCM. A conta é 177,84 x 0,65 = 115,59. Devo manter o ritmo dos batimentos cardíaco entre 117,87 e 115,59.

Ritmo leve: Para 60% a 65% da FCM a conta é 177,84 x 0,60 = 106,70. Isto significa que devo manter o ritmo do batimento cardíaco entre 106,70 e 115,59 vezes por min.


Entrando no ritmo

Caminhada: andando acelerado, mas conseguindo conversar (velocidade entre 4 e 6)

Trote: entre a caminhada e a corrida. Começa a ficar ofegante e vai ficando difícil conversar.(velocidade acima de 6)


Corrida moderada: você fica ofegante e não consegue completar uma frase (entre 65% e 75% da FCM).

Corrida forte: o esforço é maior, não dá para conversar (entre 75% e 88% da FCM).


O que comer?

Antes: meia hora antes do treino, escolha alimentos ricos em carboidrato (de preferência integral, que libera energia aos poucos), que vão dar pique para o exercício, e evite proteínas em excesso e gorduras, pois demoram para ser digeridas e podem atrapalhar seu desempenho. Experimente o suco de 1 maçã (com a casca) batida com 1 copo (200 ml) de água e 2 col. (sopa) de hortelã picada + 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light OU 6 biscoitos integrais.

Depois: é hora de repor os nutrientes perdidos, então aposte nos alimentos ricos em carboidratos e em proteínas, que vão auxiliar a recuperação dos músculos. E não se esqueça de reabastecer seu estoque de líquidos. Experimente 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura crua e 1/4 de beterraba crua + 2 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de pasta de atum e ricota

Se for pra treinar antes do café da manhã, do almoço ou do jantar, o certo é comer só o lanche de antes do treino e fazer a refeição completa depois da corrida.


Antes do treino, devemos aquecer o corpo a fim de aumentar a frequência cardíaca e preparar os músculos, o que vai melhorar o nosso desempenho e reduzir o risco de lesões. Especialistas sugerem reservar 10 minutos para dar alguns saltos no lugar, fazer polichinelos, girar o tronco e os braços, caminhar rápido ou dar uma corridinha em ritmo mais lento do que o treino daquele dia. Seja qual for o seu nível de condicionamento físico, não é recomendável correr todos os dias. O descanso também faz parte do treino. É nesses dias (e em noites de sono bem dormidas) que o corpo se recupera do desgaste, assimila o benefício da atividade e se prepara para render mais na sessão seguinte. Mas não se trata de deitar no sofá com as pernas para o alto. O sugerido é aproveitar esses dias para praticar atividades complementares à corrida, que vão proteger seu corpo de lesões e melhorar seu desempenho.

VAMBORA?

REcomeçando o treinos Nike

Semana passada eu não consegui manter o programa da Nike por uma série de motivos q não vou nem mencioná-los aqui. Pq o que importa é que eu não fiz! :-(
Eu achei mesmo que realmente não conseguiria de pronto, vou só pensar nisso que meu cérebro já me boicotou...
Então agora eu vou conseguir!!!! E resolvi recomeçar tudo de novo, mas com um aliado: meu marido!!! Acho q agora vai....hehehe...
O negócio, como sempre falo, é não desanimar. Tenho q pesar as coisas boas e ruins que me acontecem todas as semanas e focar nas boas, para que isso me sirva de incentivo. Se for pensar nas ruins, aí eu me desmotivo e tudo vai por água abaixo....
Por isso segue abaixo nosso plano de treinamento

Comer bem para viver melhor

Dicas naturais anti-estresse

“To estressado!” Quem nunca ouviu ou nunca falou essa frase? Principalmente pra quem mora nas grandes cidades, essa frase já ta virando dito popular. Ansiedade, irritação sem motivo, insônia, falta de ar, coração disparado, cansaço mental... tudo isso junto com um monte de obrigações, “pressões” e responsabilidades sociais que fazem com que a pessoa estressada se sinta sufocada e incapaz de fazer tudo o que precisa.

É claro que para acabar com o estresse, temos que considerar um monte de fatores diferentes, e um deles é a alimentação, afinal é por ela que o corpo produz as substâncias certas para nos dar aquela tão desejada sensação de bem-estar e de relaxamento.  Por isso, escolhemos 10 dicas de alimentação natural e bem-estar para ajudar a mandar o estresse* pra bem longe.

 

1 - quanto mais integrais, melhor – isso porque do contrário, os produtos refinados (como pães, bolos, biscoitos e massas feitos com farinha branca, além dos doces feitos com muito açúcar), costumam ser pobres em nutrientes e fibras, fazendo com que a glicose do sangue aumente muito rápido e despenque logo depois. Esse sobe-e-desce nos níveis de açúcar do sangue (glicemia) estressa o organismo e pode causar diabetes. Com os alimentos integrais acontece exatamente o contrário: cheios de nutrientes e fibras, eles dão energia, melhoram a disposição e previnem o estresse;

 

2 - ômega-3: a favor do bom humor e da noite tranqüila - alimentos ricos em ômega-3 como a linhaça ajudam (e muito!) na produção das substâncias que melhoram o humor e ajudam dormir bem;

3 - chás bons para desacelerar – invista na camomila, erva doce, capim cidreira, melissa e nas folhas de maracujá;

 

4 - cuidado com bebidas estimulantes – se estiver se sentindo estressado, evite café, chá preto, guaraná natural e refrigerantes à base de cola. Prefira sucos de frutas naturais e água mineral, além dos chás calmantes;

 

5 - manere no sódio – ele está no sal de cozinha e pode aparecer em grandes quantidades em produtos como salgadinhos e macarrões instantâneos convencionais, molhos e caldos artificiais. O sódio é um dos culpados por disparar muito cortisol** (“hormônio do estresse”) no nosso corpo. Por isso, prefira as ervas naturais para tempero e coloque pouco sal nos alimentos (o ideal é consumir em um dia mais ou menos 1 colher de chá de sal de cozinha, de preferência, do tipo sal moído);

 

6 – tranquilidade na hora de comer – como a mamãe já dizia, “hora de comer é hora sagrada!”. Ela estava coberta de razão. Se tem um momento do dia em que realmente temos que estar tranqüilos e livres de preocupação, é na hora da refeição. Se não for assim, a digestão não vai acontecer do jeito certo, e isso vai virar um prato cheio para disparar o tal do “hormônio do estresse”;

 

7 - adote um bichinho de estimação – hoje já está mais que provado que ter um animalzinho de estimação em casa faz um bem enorme e dá aquela força no tratamento do estresse e da depressão. Se gostar da ideia, você pode garantir o seu e fazer uma boa ação ao mesmo tempo: a dica é procurar ONGs na sua cidade que cuidam da adoção de cães e gatos de rua;

8 - respire fuuuundo – é assim que você ajuda a levar mais oxigênio para todas as células do corpo, e de quebra, ainda ganha uma sensação de calma ótima para colocar as emoções e os pensamentos no lugar;

 

9 - mexa o corpo, relaxe a mente – se uma coisa que ninguém discute é que a atividade física com orientação profissional faz um bem enorme. Pro corpo e pra alma. Pro corpo porque dá uma força na hora dele produzir aquele monte de substâncias que fazem a gente se sentir bem. E pra alma porque, se for feita com prazer, ala vai ajudar muito a “esfriar a cabeça”, a lidar melhor com as emoções e com o estresse. Mas se você não é lá muito fã de academia ou coisa parecida, use a criatividade: reúna os amigos para um futebol ou um vôlei, leve o cachorro para passear, dê uma caminhada no parque ouvindo uma boa música ou pegue a bicicleta para dar uma volta pelo bairro. O que vale é não ficar parado;

 

10 - lazer é preciso – ele é praticamente uma “obrigação” de tão importante. Os momentos de lazer são essenciais para “recarregar as energias” e evitar o estresse. E nem precisa ir muito longe se não der: chame os amigos em casa de vez em quando, vá ao cinema, leia um bom livro, ouça boas músicas, programe um fim de semana diferente e gostoso... Ou mais simples ainda: reserve uns minutinhos para ficar “a sós com você” todos os dias, só relaxando e pensando em coisas boas. Parece pouco, mas nosso corpo precisa muito desse intervalo entre uma responsabilidade e outra para poder “se desligar”, renovar os ânimos e seguir bem, sem estresses.

 

* Aqui vale uma observação: o “estresse” popularmente conhecido é diferente do estresse verdadeiro. Estresse ao pé da letra é o estado em que o homem e os animais ficam em situações de perigo e que provocam reações de defesa ou ataque, quer seja correndo, partindo para uma briga, buscando socorro etc. Existem vários graus de estresse, inclusive o estresse crônico, que é esse que comentamos no texto.

** o cortisol é um hormônio importantíssimo para várias funções do corpo. Nas situações de estresse, o organismo produz quantidades bem grandes dele, para nos colocar em estado de alerta (isso pode fazer com que a respiração mais rápida e o coração acelerado, entre outros sinais).

By Maroá S. Z.

Dicas para uma alimentação saudável

Se convidado para sair para jantar com amigos, ou mesmo para comer aquele espetinho de carne e farofa bem calóricos, que tal convidá-los para jantar em sua casa e fazer uma comida saudável, pobre em gordura e evitando exageros com massas e arroz. Assim, você agrada os amigos e mantém controle da situação, o que não acontece quando você come fora de casa.

Esta é uma boa saída para conseguir atingir suas metas. Além desta dica, segue abaixo 20 dicas para conseguir manter-se focado no seu alvo, emagrecer! Espero que lhe seja muito útil.

Dicas para um alimentação saudável:

1. Mantenha um diário alimentar. Coloque na porta da geladeira, se necessário, uma folha onde deve escrever o que come, evitando assim, o abuso de certos alimentos.

2. Coma mais cenouras. Pessoas que são mais compulsivas para comer à noite acabam comendo menos, deixando de repetir o prato, se antes de iniciar a refeição ou quando chegar em casa comer algumas pequenas cenouras.

3. Diga não aos doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, mas evite doces e chocolate.

4. Evite tomar bebidas alcoólicas.

5. Evite os alimentos gordurosos. Quando você come um alimento gorduroso, seu corpo tende a pedir mais e mais alimentos calórios. Não ingira mais que 30 gramas de gordura por dia.

SEGUNDA SEMANA DE TREINO

Esta semana estou me sentindo ótima, tenho certeza q conseguirei cumprir com o treinamento indicado.

SEMANA 2
Programado 1,25 km

Segunda feira  - 01/08/2011
CAMINHAR 15 MIN 
CORRER 1 MIN
CAMINHAR 2 MIN

Terça feira - 02/08/2011

CAMINHAR 5 MIN, CORRER 3 MIN (REPETIR 1 X)
CAMINHAR 5 MIN

Quarta feira - 03/08/2011
CAMINHAR 15 MIN 
CORRER 1 MIN
CAMINHAR 2 MIN

Quinta feira - 04/08/2011

CAMINHAR 5 MIN, CORRER 3 MIN (REPETIR 1 X)
CAMINHAR 5 MIN

Sexta feira  - 05/08/2011
CAMINHAR 15 MIN 
CORRER 1 MIN
CAMINHAR 2 MIN

Sábado - 06/08/2011

CAMINHAR 5 MIN, CORRER 3 MIN (REPETIR 1 X)
CAMINHAR 5 MIN