7 Mandamentos do Corpo Perfeito

1o. Emagrecer a Despensa. Ter apenas alimentos saudáveis em casa ajuda a se controlar em momentos de ansiedade. Aí, mesmo que você queira comer besteira, não vai ter nada à mão.

2o. Maneirar no Carboidrato. Não dá para cortar o nutriente do cardápio, pois é ele que dá energia. Mas não vale exagerar. Ana Hickmann escolhe comer no almoço ou no jantar - em uma das refeiçoes, fica só com um grelhado e uma salada.

3o. Dançar para espantar o stress. Melhor do que usar o cansaço e a ansiedade como desculpa para comer é escolher uma atividade para aliviá-los. Para a apresentadora, a dança é um jeito de extravasar.

4o. Cortar o excesso de sal. No dia dia, ela o substitui por temperos como sálvia, orégano e alecrim para evitar o inchaço.

5o. Drilhar a vontade de doce. Nem sempre é fácil, mas, quando baixar a formiguinha, vale a pena o esforço de trocar o chocolate por um iorgute com mel ou gelatina.

6o. Tomar um café da manhã reforçado. Comendo direitinho logo cedo, você ganha disposição para o dia e sente menos fome na hora do almoço, o que reduz suas chances de exagerar à mesa.

7o.Não dormir depois de jantar. Mesmo quando chega tarde em casa e acaba jantando às 11horas da noite, Ana espera pelo menos uma hra para fazer adigestão e ir para a cama.

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Fisioterapeuta Evelin R. Coelho

cel.(vivo)9531 9771

Começando atividades físicas

Hoje começo mais um capítulo da minha vida:  o capítulo de atividades físicas!
Montei um programa baseado em dicas do site da Nike (Treinador Nike +) e hoje eu estou "começando a correr" com o programa de Caminhada nivel 1. Serão 12 semanas para que eu possa atingir o próximo nível.
Segue abaixo o programa para que vc possa me acompanhar e se motivar a fazer o mesmo. Que tal, vamos nessa?


SEMANA 1 
Programado 1 km

Dia 1 - 25/07/2011
CAMINHAR 15 MIN
Eu fiz!!! To cansada, aliás tava total sem ânimo pra fazer isso, mas juntei minhas forças e pensei nos benefícios e não no sacrifício. Não vou mentir, os primeiros 5 min foram bem cansativos, tive q me manter concentrada em continuar. Para quem está muito acima do peso como eu e parada, não é nada fácil começar.
CONCLUSÃO: Andei em velocidade 5 -  fiz 1,20 km - gastei 130 calorias (segundo o visor da esteira: sóóóó? Tá bom, melhor q nada..rsrsrsrs) - meus batimentos chegaram a 120.

DIA 2 - 26/07/2011
ANDAR 5 MIN, CORRER 1 MIN (REPETIR 1X)
CAMINHAR 5 MIN

Achei q não conseguiria nem começar... Mas num é q eu consegui? Qdo vi q já eram 21h30 pensei: "nossa tenho q seguir meu programa de corrida". Me levantei e fui para a esteira.

Comecei e fiz os primeiros 5 min tranquilamente, qdo vi já tive q acelerar para velocidade 8. Até q fui bem, achava q iria morrer antes dos 20 segundos, mas não, fui bem. O difícil foi fazer o segundo 1 minuto corrido, fiquei aliviada quando acabou, daí foi fácil caminhar os 5 minutos restantes.

CONCLUSÃO:  Andei em velocidade 5 - corri em velocidade 8 -  fiz 1,42 km - gastei 170 calorias (melhorou heim?) - meus batimentos chegaram a 130.

Dia 3 - 27/07/2011

CAMINHAR 15 MIN 
Hj eu não tive a mínima condição...
Estou com uma tontura doida desde cedo, já tomei dramin (capotei na cama depois) e vertigoheel, mas não me ajudaram muito. Pq será q estou com esta tontura? Me sinto em um barco, tudo mareado... Estou me alimentando direito e fazendo as atividades físicas, num era para me sentir melhor?
De qquer forma, o máximo q consegui fazer hj foi dar uma volta com a Mix no quarteirão. Deve ter levado uns 5 a 10 min... Será q isso vale?
Para mim não, vou ser exigente: vai valer só na esteira!


DIA 4 - 28/07/2011
ANDAR 5 MIN, CORRER 1 MIN (REPETIR 1X)
CAMINHAR 5 MIN
É...hj tb tava bem difícil...
Ainda estou com tonturas, não igual à ontem, mas num estou 100% ainda. Portanto só caminhei, consegui caminhar os 15 min, mas a velocidade 4. Melhor q nada... Se amanhã eu estiver melhor, troco o treino com o de hj e faço os 2 min de corrida. O negócio é perseverar, não perder o pique!
CONCLUSÃO:  Andei em velocidade 4 -  fiz 1 km - gastei 110 calorias - meus batimentos chegaram a 116 - não reparei qtas calorias foram gastas, mas com certeza não foram muitas.

Dia 5 - 29/07/2011

CAMINHAR 15 MIN 
Hj eu caminhei tranquilamente, em velocidade 5 por uns 10 min. Mas aí eu comecei a sentir uma imensa tontura, fiquei até preocupada e fui aferir minha pressão. Estava boa 136/89. Meu ouvido apitava, é...acho q é labirintite mesmo. Não vou me forçar.


DIA 6 - 30/07/2011
ANDAR 5 MIN, CORRER 1 MIN (REPETIR 1X)
CAMINHAR 5 MIN
Por conta das tonturas q tive esta semana, apesar de hj me sentir ótima, optei por não usar a esteira e nem corrrer os minutos indicados. Levei a Mix para dar um passeio no bairro. Andamos bastante, uns 15 min (não cronometrei, esqueci..rsrsrs). Me senti bem, não tive tonturas hj. Estou torcendo para continuar assim para continuar o programa direitinho.

Dia 7 - 31/07/2011

DESCANSAR
Estou ótima, espero continuar assim amanhã, onde começarei mais um programa. Estou aqui empolgada analisando o programa da proxima semana!! Deus me dê força e saúde!!

Perseverança e persistência, onde estão vcs???

Só porque eu postei um artigo sobre ansiedade e chocolate, to aqui, eu, me afogando em um monte de chocolate...

 

Meu marido comprou uns 5 da LINDT, um melhor q o outro....daí ficou beeeem difícil resistir. Mas a culpa foi minha, pq um dia desses eu pedi para ele passar no supermercado e comprar um chocolate pra mim, mas o cara foi logo comprando uns 5!!! Daí num tem mulher q resista...rsrsrsrs

Mas eu mesmo assim tenho coisas a comemorar, fui no supermercado hj e comprei: bananas, melancia, mamão, melão, alface, cenoura, mandioquinha, rucula, tomate e batata. Viu, q saudável? 

E agora eu tb tenho ficado preocupada com as fibras, to ficando com uma mania q considero boa: tenho observado os conteúdos de fibras dos alimentos, minha escolha tem sido feita preferencialmente àqueles que possuem mais quantidade de fibras. 

 Tá, mas isso não tira minha culpa do pecado da gula de chocolate de hj, mas tudo bem, tenho q pensar q tudo isso é um processo, com altos e baixos (espero estar mais em alta do que em baixa, né?) e que não posso desanimar!

Aliás taí uma coisa q tem me deixado intrigada... Antigamente eu costumava ser muito perseverante e persistente, mas onde foi parar esta perseverança e persistência que não tenho encontrado mais? Deve estar por aqui sim, em algum lugar, escondidinho dentro de mim. Preciso unir forças e encontrá-las!! Elas estão me fazendo falta... e como!!

Na verdade eu até sei onde elas estão....estão hibernando. Tá na hora de acordá-las!!

O difícil agora é COMO acordá-las!?

Alimentação e estresse

Muitas vezes comemos demais por conta da nossa ansiedade, estresse, frustração, tristeza...

Enfim, um cem número de problemas e sentimentos, desculpas que usamos para descontar na comida. Comemos muito e mal. Quando não estamos bem preferimos comer doces, chocolates, alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas, etc.

Mas por que preferimos alimentos com baixo teor nutritivo e alto custo energético quando nos sentimos mal?

Para mim a resposta pode estar em casa mesmo. Sempre que me sentia mal, meus pais compensavam me levando para alguma lachonete, tomar sorvete ou me compravam balas.

Compreendem como a coisa funciona? Acho que fui condicionada a sempre que tiver um problema "resolve-lo" comendo. Comer nos dá prazer, nos lembra o tempo q éramos crianças e era ótimo comer porcarias. 

Por que comer doce dá sensação de prazer? Também porque comer  está diretamente ligada à produção de serotonina, uma substância responsável por melhorar o humor, causando sensação de bem-estar. Funciona assim: o açúcar de doces ou de carboidratos refinados, por exemplo, é metabolizado mais fácil pelo organismo. Como a serotonina necessita de açúcar para ser produzida, ela entrará no sistema circulatório em maior quantidade. 

Daí a sensação de prazer quase que imediato quando se ingere qualquer tipo de doce. Por isso é que queremos comer coisas calóricas, que contenha bastante carboidrato refinado para que o açúcar destes alimentos entrem rapidamente no nosso sistema circulatorio. É um vício! 

Descubra por que o estresse e a ansiedade ajudam a engordar e saiba reconhecer os sinais de obesidade provocados pelo nervoso clicando aqui.

Alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso

por Rosângela Espinossi

Beber água gelada ou chá verde, comer alguns tipos de pimenta, ingerir gengibre e produtos que contenham ômega 3 são uma ajuda e tanto para acelerar o metabolismo e, por sua vez, favorecer a perda de peso.

A nutricionista Alessandra Nunes, mestre em ciências aplicadas à cardiologia, explica que tais alimentos são chamados de termogênicos. "Quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Mas para terem efeito devem ser ingeridos com regularidade no dia-a-dia", explica.

ALONGAMENTO

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão. 

Benefícios

* Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.
* Previne lesões (distensões musculares, entorses).
* Melhora a postura e o esquema corporal.
* Ativa a circulação.
* Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.
* Melhora a atenção.
* Previne dores.

Receita de pão integral

Receita de pão integral muito fácil, vale a pena aprender e fazer. 

Quem sabe até trocar o pão-nosso-de-cada-dia por este pão integral. 

Delicie-se! 

PS: tem um link com o vídeo da receita do pão

Cérebro de obesos é diferente dos magros, demonstra pesquisa brasileira.

Olha que ótima notícia!

Parece que temos salvação, não mais "cabeça de gordo"!


A obesidade é uma doença multifatorial – envolvendo aspectos psicológicos, genéticos e clínicos diversos – e disso todos já sabem. E um estudo brasileiro inédito acaba de achar mais uma pista que pode ajudar no combate a essa condição que leva a diversos outros problemas de saúde, impactando o indivíduo, sua família e a sociedade. De acordo com os pesquisadores, o cérebro de pessoas obesas parece ter traços de inflamação e isso faz que órgão responda de forma diferente às informações sobre a gordura corporal, gasto calórico e ingestão alimentar.

Cabeça de Gordo

 

Hoje estive com amigos muito queridos e comentei sobre o site, sobre a minha intenção de usá-lo de forma motivacional e como ferramenta de mudança de estilo de vida. E num é que eles tb acharam uma boa idéia?

Um desses amigos até me disse uma verdade: "o gordinho por mais que emagreça, sua cabeça sempre será de gordo". Parece meio catastrófico, mas a verdade é que por mais que eu venha a ser magra um dia, terei que brigar o resto da minha vida por esta decisão de ser magra, porque na verdade eu sempre serei gordinha por natureza.
Quer dizer, na verdade eu era magra, sim, ERA e achava que era gorda!!! Quando eu vejo minhas fotos de uns 5, 10 anos atrás eu vejo como era magra e linda...E me achava gorda e horrorosa. Que coisa né?
E eu sempre comi muito bem, sem engordar, mas aqui eu conto meu segredo da época: eu praticava muuuuuitos esportes e atividades, além de me alimentar muito bem com frutas e verduras. Foi quando, por conta da faculdade, da mudança de cidade, que parei de particar esportes, daí é que começou minha luta. Uma luta que sempre esteve escondida em mim, nos meus genes: a família do meu pai inteira é de obesos, principalmente meu pai! Por uma infelicidade genética estatística meu corpo tende à obesidade. Por que eu não puxei a minha mãe neste quesito? rsrsrsrsrs...
E foi, então, na faculdade que comecei e engordar e descobrir esta infeliz tendência. Eu tinha 60kg, era feliz e não sabia....kkkk....

Perdas & Ganhos

Aqui temos o exemplo da Ana Carolina no programa Perdas & Ganhos do canal GNT.

Não sei pq, mas me identifico pra caramba com ela....rsrsrsrs...

Assim como ela, enfrentamos muitos altos e baixos para emagrecer ou manter-se magra.

Fizemos inúmeras dietas e sabemos na verdade pq estas dietas não funcionam. Pq nosso estilo de vida não mudou! 

Fazer dietas com certeza nos emagrece, mas nós queremos não somente emagrecer, mas nos mantermos SAUDÁVEIS pro resto da vida. 

Coisa nada fácil, não é mesmo?

Não é fácil pq temos q mudar em muuuuitas coisas, não só na alimentação, mas na cabeça!! Trabalhar a cabeça para esta mudança é q é nosso GRANDE desafio.

Esta mudança TEM q ser pra sempre!

Sabemos onde erramos, mas e a força de vontade de fazer o certo?

A força de vontade tem q vir por causa da NOSSA SAÚDE, nosso bem estar, nosso envelhecimento saudável e sem doenças crônicas.

CONTANDO CALORIAS

Ao se fazer um diário alimentar nossa intenção é descobrirmos o quanto de calorias ingerimos por dia e assim podermos controlar esta ingestão diária. Mas onde buscar estas informações? Pesquisei bastante a respeito e trago aqui algumas ferramentas importantes.

 "Quando ingerimos alimentos, os carboidratos e lipídios são distribuídos por todo o corpo. Essa energia ingerida é denominada quilocalorias (kcal), ou calorias (Cal)."

Há um site bacana que conta as calorias de cada alimento, basca colocar o alimento na busca e ele identifica e te mostra o valor calorico. Ao mesmo tempo ele coloca numa tabela os alimentos consumidos naquele dia e soma todas as calorias pra vc. Eu gostei, o porém é q vc não consegue "dizer" ao programa se aquele alimento ingerido foi grelhado, frito, cozido ou refogado. Isso pode fazer bastante direfença na contagem das calorias, mas o mais importante é que tenhamos uma idéia do que e do quanto estamos ingerindo.

O link é: http://www.contandocalorias.com.br/index.php

Trago para vcs (e para mim tb) algumas tabelas que nos mostram as calorias e gramas de cada alimento, bacana né? Então não teremos mais desculpas, vamos nos munir dessas ferramentas para alcançarmos nossos objetivos. Seguem as tabelas:

Manter um diário alimentar ajuda a emagrecer

FONTE: O Globo (http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2008/07/08/manter_um_diario_alimentar_ajuda_emagrecer-547142775.asp)

Manter um diário alimentar pode ser uma chave para perder excesso de peso, mostrou um novo estudo.


Colocar no papel todos os alimentos consumidos diariamente é uma ferramenta poderosa para quem quer perder peso, indica estudo americano feito com 1.685 homens e mulheres de meia-idade. Os participantes que fizeram um diário alimentar durante seis meses perderam duas vezes mais peso do que aqueles que não tinham o hábito de anotar o que comiam. Foram encorajados a comer uma dieta saudável e tornarem-se fisicamente ativos. Eles também se encontravam semanalmente em grupos para compartilhar seus diários e trocar informações sobre como julgar o tamanho de uma porção.

O resultado da pesquisa reforça estudos anteriores que já apontavam a importância de um diário alimentar durante um programa de emagrecimento e na manutenção do novo peso.

35 kg em 6 meses?? É isso q eu querooooo!!!

Rapaz, estava procurando algumas dicas de emagrecimento e olha o que eu encontrei. 

Caramba fiquei até animada em procurar um acupunturista, tudo que puder me ajudar a emagrecer de forma saudável é bem vindo. Ainda mais se é algo para controlar a ansiedade. Não tem algo pior q nos atrapalhe no processo de emagrecimento do que a famigerada ANSIEDADE. Prometo criar um tópico só para ela.

Fonte: BOA FORMA (http://boaforma.abril.com.br/eu_consegui/historias-de-sucesso/emagreci-35-quilos-ajuda-acupuntura-633087.shtml)

"Emagreci 35 quilos com a ajuda da acupuntura"

Como Amanda Marchi eliminou o excesso em seis meses.

Escolhas saudáveis reduzem o risco de derrame em até 80%

Olha  q interessante que eu achei. É sobre um artigo científico que publicou um guia de prevencão de AVC. São coisas que a gente já sabia, mas sempre é bom reforçar.

fonte: http://andreiatorres.blogspot.com/

Um novo guia para a prevenção do acidente vascular cerebral (derrame) foi publicado na revista Stroke. No derrame isquêmico uma veia se rompe no cérebro interrompendo o fluxo sanguíneo para o órgão. Já no derrame hemorrágico uma veia se rompe fazendo com que o cérebro seja inundado por sangue. 

 

Nos dois tipos de derrame sequelas podem ocorrer impactando negativamente a coordenação motora, os movimentos, a memória ou a fala de forma isolada ou combinada. 

 

A prevenção requer medidas que incluem: 

 

- Não fumar;

- Diminuir o consumo de gordura na dieta;

- Aumentar o consumo de frutas e verduras, variando bem o cardápio;

- Consumir álcool com moderação;

- Manter o peso corporal dentro dos limites considerados saudáveis;

- Praticar uma atividade física com regularidade;

- Consultar seu médico mantendo os exames periódicos em dia.

 

Fonte: Goldstein LB, Cheryl D. Bushnell, M.H.S.; Robert J. Adams; Lawrence J. Appel, M.P.H.; Lynne T. Braun; Seemant Chaturvedi; Mark A. Creager; Antonio Culebras; Robert H. Eckel; Robert G. Hart; Judith A. Hinchey; Virginia J. Howard; Edward C. Jauch; Steven R. Levine; James F. Meschia; Wesley S. Moore; J.V. (Ian) Nixon; and Thomas A. Pearson. "Guidelines for the primary prevention of stroke: A guideline for healthcare professionals from the American Heart Association/American Stroke Association". Stroke Journal 2010.

 

 

 

 

 

 

OK, fiz o BLOG e agora?

Bem, poderia colocar aqui minha foto de "antes" com minha forma voluptosa, para quando eu colocar minha foto do "depois" nós percebemos a incrível diferença para melhor, como desejo tanto. Mas não vou fazer isso... Não agora tá? Por que não? Pq rola aquela vergonhasinha, sabe? Sim, vc sabe! 

Pense que muitos amigos meus poderiam estar lendo este blog, por mais que me conheçam, colocar "aquela" foto que mostra o quanto gordinha eu estou não é uma idéia muito agradável....kkkk....

Calma...calma....prometo colocar em breve, mas estou trabalhando minha mente nisso. Sei que será necessário tb e ninguém disse que este processo de emagrecimento seria fácil. Aliás sabemos o quaaaaaanto é difícil. Pelo menos eu beeeem sei....rsrsrsrs

O que tenho que pensar agora é COMO vou organizar este BLOG, alguma sugestão? 

O começo de tudo

Olá queridos seguidores!

Estou falando com ninguém pq até agora não tenho sequer uma pessoa me seguindo....kkk

Este BLOG contará a partir de hoje o meu dia-a-dia de mudança de hábitos e tudo que esta relacionado a isso: meu peso, minha meta, as dificuldades, as vitorias, os deslizes, as conquistas e tudo q está relacionado a esta nova meta na minha vida. Assim, quem sabe eu consigo a motivação necessária para conseguir ser uma pessoa mais saudável!

Tenho 1,67m e quase 90kg!! E com isso alguns "probleminhas" de saúde....

Mesmo por conta desses "probleminhas" eu não tenho conseguido seguir manter uma vida regrada com alimentos saudáveis e exercícios.

Por estes motivos, este BLOG acho que me será útil. Ou seja, não estou escrevendo para vc, meu caro leitor, mas pra mim. Para que este seja um grande motivador das minhas mudanças! Mas a partir das minhas lutas pelo emagrecimento e pela minha saúde, dos meus pensamentos e postagens, espero ajudar a muitos. Compartilhe comigo deste desafio.

Assim seja! E vamos lá!!

Bem-vindos à "Desventuras de uma Vida Saudável"!